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SALUD, BELLEZA Y TEMAS DE EMBARAZO

En esta seccion encontraras diariamente consejos y tips para tener una vida saludable, optimo para aquellas mujeres que estan en busca de un embarazo, mujeres en periodo de gestacion y aquellas que estan proximas al parto y anhelan recuperar su figura.

DIAS FERTILES Y OVULACION

Antes de abordar el tema de la ovulacion y explicarte como puedes identificar con proximidad tus dias fertiles, es sumamente importante hablar sobre el periodo mestrual.

La menstruacion forma parte del ciclo ovarico normal de una mujer sana en edad fertil. El ciclo menstrual tiene una duracion de 28 dias, aunque se concidera normal entre los 21 y los 35 dias.

El ciclo mestrual empieza con el primer dia de la regla y finaliza el dia anterior al proximo periodo; bastara con contar los dias durante este periodo para saber la duracion del ciclo.

LA OVULACIÓN

En cada ciclo menstrual uno de los ovarios se encarga de liberar un ovulo hacia las trompas de falopio, a este proceso se le conoce como ovulacion. Este ocurre generalmente 14 dias antes de la proxima regla, en mujeres con un periodo regular de 28 dias, sin embargo, para mujeres de periodo irregular se dificulta aplicar este calculo.

Es importante mencionar que existen casos raros donde la mujer óvula en cualquier dia del periodo menstrual.

Para tener un calculo de tu periodo fertil o de ovulación puedes ingresar en el siguiente link,
elmilagrodelavida.es.tl/CALCULADORA-OVULACION.htm

Una forma importante en que una mujer pueda identificar que se encuentra en periodo de ovulacion, es por medio de los cambios que se presentan en el flujo vaginal, estos cambios revelan el aumento del nivel de estrogenos en el organismo, por lo cual sube la cantidad de flujo vaginal durante la ovulacion y tambien cambiara notoriamente la textura, siendo mas claro y elastico, similar a la clara de huevo; como se muestra en la siguiente imagen.

Este flujo esta asociado con los dias mas fertiles del ciclo de la mujer, adicionalmente este flujo cumple una función importante en los dias fertiles, la cual es favorecer el avance del esperma por el cuello uterino, para que logre intresar al utero y finalmente encontrarce con el ovulo en la trompa de falopio.

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AQUI TE TRAEMOS UNOS TIPS PARA CONCEBIR RAPIDAMENTE.

Para concebir más rápido:

Trata de determinar tu fecha de ovulación o época fértil. para ello puedes utilizar la calculadora que se encuentra en la zona calculadora de ovulacion. Anota la fecha del primer día de tu regla y cuéntala como el día 1. También es útil saber cuántos días duran tus ciclos (un ciclo se cuenta desde el primer día de sangramiento hasta el día antes de que te llegue la siguiente regla). Saca un promedio de duración de tus ciclos y réstale a ese número 14 días para determinar tu fecha aproximada de ovulación. Concentra tus esfuerzos en los tres días previos y posteriores a tu ovulación, ya que el óvulo sólo sobrevive pocas horas, mientras que los espermatozoides pueden sobrevivir varios días. Por ejemplo, en un ciclo promedio de 28 días, la ovulación debiera ocurrir cerca del día 14. Por lo tanto, para maximizar las probabilidades, los mejores días para quedar embarazada son entre el día 12 y el 16.

Haz el amor día por medio durante la época fértil. Contrario a lo que se piensa, hacerlo todos los días no aumenta las probabilidades de quedar embarazada. Pero no "acumules" todas las fuerzas hasta la semana fértil. Para que el conteo de espermatozoides sea óptimo, el hombre necesita eyacular por lo menos cada 3 días.

Elimina el alcohol y el tabaco de tu vida. Existen estudios que han hallado una relación entre consumo de alcohol y menor fertilidad. También se cree que el cigarrillo perjudica la concepción.
Después de tener relaciones con tu pareja, quédate acostada por un mínimo de media hora, para darle una oportunidad a los espermatozoides de llegar al óvulo. Además, hay quienes dicen que si colocas una almohada debajo de tu pelvis, ayudará a la fecundación.

No vayas al baño ni te duches apenas termines el "momento romántico". Espera un buen rato para maximizar las oportunidades de que los "nadadores" lleguen a su destino.

Además, ¡pásenla bien! Aunque no es requisito indispensable, las contracciones producidas por el orgasmo femenino ayudan a que los espermatozoides naden más rápido y puedan llegar al óvulo. Pídele a tu pareja que no use ropa interior muy apegada. Ojalá también evite los baños muy calientes como jacuzzis, ya que afectan la producción de esperma. ¡Suerte y a ponerse las pilas!

TIPS PARA UNA NUTRICION SALUDABLE

El embarazo, es el período comprendido entre la fecundación del óvulo hasta el momento del parto, cuya duración es de aproximadamente 9 meses.
Desde ese momento comienza una nueva vida, y los cambios en el organismo materno son muy importantes.

Tanto la ovulación y la menstruación quedan inhibidas. El útero, al albergar el feto, también aumenta progresivamente su tamaño, siendo de 50 gr., en estado normal, llegando a pesar un kilo en los últimos meses de gestación.
Las mamas aumentan su tamaño, aparecen vómitos, y náuseas, aumenta la necesidad de orinar como así también las ganas de dormir.

Ante estos y demás cambios experimentados por la mujer durante el período de gestación, se debe responder a través de una ingesta adecuada de nutrientes. Esto no quiere decir que coma por dos, y de manera exagerada, sino que debe alimentarse para asegurar tanto la nutrición del bebe como la propia.

El cambio fundamental, es la formación de nuevos tejidos tanto de la mujer, de la placenta y del feto. Además dado el aumento de peso que se experimenta, se debe también incrementar el aporte calórico, para así mantener todas las funciones vitales.

Para ello se debe seguir una dieta o alimentación equilibrada, variada y correcta.
La función de los alimentos, será garantizar tanto la salud del bebe como de la madre. Por lo tanto, la alimentación durante estos 9 meses, no debe estar sujeta a modas o tópicos casi siempre equívocos que pueden llevar a peligros considerables para ambos.

Consejos a tener en cuenta:

Siempre es preferible elegir alimentos frescos, evitando así enlatados, precocinados, congelados o listos para consumir.
Con respecto a las formas de cocción, las más adecuadas son a la plancha, al vapor, hervidos o al horno.
No tomar alimentos fritos, saltados, rehogados y rebozados a diario, solo consumirlos muy ocasionalmente.
Evitar las carnes muy grasosas, los embutidos y chacinados (embutidos).
Tanto el aceite como las especias, deben ser utilizados de forma moderada.
La sal debe reducirse, para evitar una posible retención de líquidos, en especial durante el último trimestre.
Evitar alimentos en salsas, salazones, ahumados y excesivamente picantes.
No conviene abusar de la repostería ni de la bollería o amasados de pastelería ya que aportan grasas saturadas y un exceso calórico.
Beber abundante agua. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día. La razón principal es mantener el organismo hidratado ya que la deshidratación en la embarazada puede traer serias consecuencias. Durante el embarazo el aumento de hormonas provoca que el organismo retenga líquidos. Por ello beber abundante agua ayuda a combatir este problema convirtiéndose en el mejor diurético natural. Además previene la constipación, reduce las náuseas, elimina el sodio en exceso, mejora la piel y previene infecciones urinarias entre otros beneficios.
Abstenerse totalmente del consumo de cualquier bebida alcohólica, ya que el alcohol es una de las causas de anomalías fetales. Nunca debe olvidarse que al feto llegan todas las sustancias ingeridas por la madre.
No excederse en la ingesta de mariscos ya que podrían ocasionar alguna reacción alérgica.
Es recomendable incluir una ración de hígado de ternera a la semana debido su gran aporte vitamínico.
Las frutas y verduras deben incorporarse a diario.
Evitar en lo posible bebidas gaseosas y azucaradas ya que su aporte calórico es alto y su valor nutritivo es nulo.
NO rotundo al tabaco. El fumar perjudica totalmente al bebe debido a la toxicidad del monóxido de carbono. Además provoca una disminución en el oxígeno que le llega al feto dado por la constricción de los vasos sanguíneos a causa de la nicotina. El resultado de una mamá fumadora, es un bebé con bajo peso al momento del nacimiento además de otras serias consecuencias.
El aporte de fibra es fundamental para evitar problemas de estreñimiento. Realizar ejercicio moderado, también estimula la motilidad del intestino y favorece la evacuación diaria.
No tomar fármacos ni medicamentos excepto bajo prescripción médica.

Para poder corroborar que una mujer en gestación se alimenta adecuadamente, siempre se debe controlar el aumento de peso en cada control médico.
El aporte calórico adicional para una mujer embarazada corresponde a 300 Kcal. de más, con respecto a una mujer que no se encuentra en estado de gestación.

El aumento de peso considerado como normal se sitúa en 9,5 y 11,5 kg.
No es aconsejable aumentar excesivamente de peso, ya que tiene riesgos importantes durante el momento del parto y puede también provocar aumentos de glucemia y presión arterial en la madre.
El aumento de peso comienza a notarse a partir del segundo trimestre, donde lo normal es aumentar unos 400 gr. por semana.

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